Depresyon en sık görülen ruhsal rahatsızlıktır. Hayat uzunluğu bir kişinin depresyona girme ihtimali %15’dir. Bayanlarda depresyon erkeklere nazaran iki kat daha fazla depresyona girerler ve hayat uzunluğu depresyona girme ihtimalleri %25’e kadar çıkmaktadır. Gebelik, doğum, doğum daha sonrası, menopoz, antropoz üzere hormonal periyotlarda depresyon yaşama riski daha fazladır.
Depresyonun temel manası çökkün his durumdur lakin genel bir tarif yapmak gerekirse; uyaranlara karşı duyarlığın azalması, teşebbüs gücünün ve kendine itimadın yiterek ümitsizliğin, karamsarlığın güçlenmesi biçiminde beliren ruhsal bozukluk denilebilir.
Tükenmişlik sendromu ülkemizde psikoloji topluluğunda yaygın olarak bilinse de popülerlik kazanması Meryem ÜZERLİ ile oldu. Pekala, tükenmişlik sendromu nedir.
Tükenmişlik sendromu; hayatın ağır talepleri kararında ruhsal ve fizikî açıdan gücün tükenişi olarak tanılanabilir. Pekala bu sendrom ile depresyonun içinde ne üzere farklar var. Bu yazının sonunda her birimiz bu hususta daha âlâ bilgi sahibi olacağız.
Kişiyi depresyona sokabilecek birfazlaca niye vardır bunların en başında yas süreci gelir. Biroldukça psikolog depresyonun bir kayıp kararında yaşanan yas sürecini takip eden bir durum olduğunu belirtir. Örneğin kıymetli bir kişinin vefatı, işten ayrılma, bir bağlantının sonlanması üzere durumlarda kişi yas süreci yaşar ve depresif his duruma girer.
Depresyonun niçinleri: Biroldukça sebebi bulunmaktadır. En büyük yatkınlık şahsi yatkınlık ve kişinin ego(benlik) kapasitesidir. Birebir olaydan etkilenen herkes depresyona girmez o niçinle her insanın kaldırabileceği sorun düzeyi ve sayısı farklıdır. Aşağıda kimi temel niçinleri belirtsem de daha öteki biroldukça niye olabilir.
Tükenmişlik Sendromunun niçinleri: Biroldukca ruhsal bozuklukta olduğu üzere tükenmişlik sendromu da bireye göre farklılık gösteren niçinlerden kaynaklı olabilir. Bunların en yaygınlar:
Üstteki bilgiler ışığında depresyon ile tükenmişlik sendromu içinde çok fazla benzerlik olduğunu gözlemledik. Pekala, birebirler mı?
Tabi ki de hayır şüphesiz benzerlikler vardır lakin bunlar tıpkı oldukları manasına gelmez. Temel ve en büyük fark depresyonda kişinin olumsuz hayat görüşü kendisine, geleceğe ve dünyaya yönelikken tükenmişlik sendromunda ise yalnızca işine yahut uğraş alanına yöneliktir. Örneğin depresyondaki birey toplumsal ortamlara katılmaktan zevk almazken tükenmişlik sendromu yaşayan birey toplumsal ortama katılmaktan sorun duymayacaktır. Depresyon ömrümüzün epey büyük bir kısmını tükenmişlik sendromu ise belli bir kısmını etkilemektedir. Bunu çözme konusunda yapılabilecek adımlar hayli kıymetlidir.
Depresyonu Yenmek
Şayet depresyonda iseniz ve bununla başa çıkmakta zorlandıysanız birden fazla kişinin tavsiyesi ile psikiyatriste başvuracaksınız. Psikiyatristler ise birçok vakit danışanlarına antidepresan ilaçlar yazıp kimi yapılması gereken doğrulardan bahsedecek ve sizi gönderecektir. Evet, bu fazlaca tesirli bir sistemdir ve biroldukça danışanda işe yaramaktadır. Ayrıyeten depresyona giren şahısların üçte biri resen de depresyondan çıkabilmektedir. Pekala, faal depresyon tedavisi nedir?
Aktif depresyon tedavisi yoktur birfazlaca sistem vardır. Benim sevdiğim ve uyguladığım bilişsel model ve bedensel aktivitelerdir(spor) birtakım durumlarda ise psikoterapiye ek ilaç takviyesi de alınılabilir.
Unutmayın her birey üzere sizde eşsizsiniz bu niçinle size uygun yol bulunmalıdır. Yapılan araştırmalar haftanın en az üç günü ve en az otuz dakika yapılan fizikî idmanların antideprasan kullanmasına denk yahut daha faal olduğunu bize gösterdi. beraberinde evli bireylerin bekârlardan daha az depresyona girdiği de yapılan araştırmalar içinde.
İş sahibi bulunan ve etkin çalışanların işsiz kimselere nazaran daha az depresyona girdikleri, toplumsal takviye alan ve güzel bir arkadaş etrafı bulunan bireylerin de depresyona daha az girdikleri ortada. Pekala, neler yapmak lazım daima bir arada bakalım.
Son Bir Not
Unutmayın şayet sıkıntı günler olmasaydı hoş günlerin manası kalmazdı. Her birimiz sıkıntı devirler atlatıyoruz bu niçinle karamsarlığa ve çaresizliğe düşmeye gerek yok. Sorun odaklı değil tahlil odaklı bakalım ve problemlerimizi çözme konusunda gayret gösterelim ben eminim ki birçoğumuz güç devirlerimizi bu türlü atlattık asla yalnız değilsiniz.
Depresyonun temel manası çökkün his durumdur lakin genel bir tarif yapmak gerekirse; uyaranlara karşı duyarlığın azalması, teşebbüs gücünün ve kendine itimadın yiterek ümitsizliğin, karamsarlığın güçlenmesi biçiminde beliren ruhsal bozukluk denilebilir.
Tükenmişlik sendromu ülkemizde psikoloji topluluğunda yaygın olarak bilinse de popülerlik kazanması Meryem ÜZERLİ ile oldu. Pekala, tükenmişlik sendromu nedir.
Tükenmişlik sendromu; hayatın ağır talepleri kararında ruhsal ve fizikî açıdan gücün tükenişi olarak tanılanabilir. Pekala bu sendrom ile depresyonun içinde ne üzere farklar var. Bu yazının sonunda her birimiz bu hususta daha âlâ bilgi sahibi olacağız.
Kişiyi depresyona sokabilecek birfazlaca niye vardır bunların en başında yas süreci gelir. Biroldukça psikolog depresyonun bir kayıp kararında yaşanan yas sürecini takip eden bir durum olduğunu belirtir. Örneğin kıymetli bir kişinin vefatı, işten ayrılma, bir bağlantının sonlanması üzere durumlarda kişi yas süreci yaşar ve depresif his duruma girer.
Depresyonun niçinleri: Biroldukça sebebi bulunmaktadır. En büyük yatkınlık şahsi yatkınlık ve kişinin ego(benlik) kapasitesidir. Birebir olaydan etkilenen herkes depresyona girmez o niçinle her insanın kaldırabileceği sorun düzeyi ve sayısı farklıdır. Aşağıda kimi temel niçinleri belirtsem de daha öteki biroldukça niye olabilir.
Yaşanan aksilikler, büyük acılara niye olan kayıplar ve yas
-İş hayatında karşılaşılan meseleler
-Evlilik, aile meseleleri
-Doğum ve lohusalık süreci
-Kalıtsal yatkınlık
-Fazla alkol kullanması
-Bazı hastalıklar (Kanser, MS, Epilepsi, Aids) ve ilaçlar
-Menapoz, antrapoz, ergenlik, doğum periyotları
-Mevsim değişiklikleri üzere.
Kendini hüzünlü, kıymetsiz, umutsuz, çaresiz, hissetme, ortasında boşluk duygusu olması
Karar verme kuvvetliğü, konsantrasyon zorluğu, bellek bozukluğu
Daha evvel zevk alınan iş ve hareketlerden zevk alamama
Cinsel istekte azalma
İşte, okulda, aile ve arkadaş içinde problemlerin ortaya çıkması
Öteki insanlardan uzaklaşma ve yalnız kalma isteği
Güç azlığı, yorgunluk hissi ve çabuk sonlanma
Uyku bozuklukları (uykuya dalamama, uykuyu sürdürme kuvvetliğü, sabah erken uyanma yahut fazla ahenge halinde olabilir)
Yeme bozukluğu (iştahta azalma yahut artma),
sebebi belirli olmayan baş, boyun, sırt ağrısı üzere bedenin değişik yerlerinde daima ağrılar hissetme
Son vakit içinderda fazla alkol almaya başlama yahut yatıştırıcı ilaçları kullanma gereksinimi hissetme
Kendine ziyan verme, intihar planları yapma, intihar teşebbüsünde bulunma yahut kendi cenaze merasimini düşünme
Günlük aktivitelerde yavaşlama, çok halsizlik,
Toplumsal bağlantılardan kaçınma, sıkıntılarını paylaşamama
Cinsel ilgi ve istekte besbelli azalma,
Yemek yiyememe, iştahsızlık, kilo kaybı ya da çok yeme eğilimi
Çok uykusuzluk, uykuya dalamama, ya da çok ahenge eğilimi ve uyanamama
Baş, boyun sırt, eklem ağrıları, mide-bağırsak sıkıntıları
Dikkatini toplayamama ve çok unutkanlık
İsteksizlik, hayattan zevk alamamak,
Kendimizi tabana vurmuş üzere hissetme, şiddetli hüzün hissi
Ümitsizlik hissi, mevti ya da intiharı düşünme,
Kendini hatalı, kıymetsiz ve çaresiz payıma
Tükenmişlik Sendromunun niçinleri: Biroldukca ruhsal bozuklukta olduğu üzere tükenmişlik sendromu da bireye göre farklılık gösteren niçinlerden kaynaklı olabilir. Bunların en yaygınlar:
Ağır ve fazlaca güçlü yorgunluk
İşe olumsuz yaklaşma
Mesleksel inançta azalma
Depresyon
Alkol ve unsur kullanması
İş yerinde duygusal incinmeler
Gerilim
Korku bozuklukları (panik bozukluk, yaygın tasa bozukluğu vb.)
Toplumsal fobi
şahsi rahatsızlıklar
Uyun problemleri
Öz inançta azalma
Değersizlik hissi
Şüphecilik
Çabuk öfkelenme
Tatminsizlik yahut tatmin olmada kuvvetlik
Güdülenmede zorlanma
Çaresizlik hissi
Niyette karışıklık ve düzensizlik
Ani reaksiyonlarda artış ve sonluluk
İş ile ilgilenmek yerine öteki şeylere ilgiyi yöneltme
Süregelen savunma ve suçlama hali
Kronik yorgunluk güç kaybı
Mide sorunları esas belirtiler içindedır.
Üstteki bilgiler ışığında depresyon ile tükenmişlik sendromu içinde çok fazla benzerlik olduğunu gözlemledik. Pekala, birebirler mı?
Tabi ki de hayır şüphesiz benzerlikler vardır lakin bunlar tıpkı oldukları manasına gelmez. Temel ve en büyük fark depresyonda kişinin olumsuz hayat görüşü kendisine, geleceğe ve dünyaya yönelikken tükenmişlik sendromunda ise yalnızca işine yahut uğraş alanına yöneliktir. Örneğin depresyondaki birey toplumsal ortamlara katılmaktan zevk almazken tükenmişlik sendromu yaşayan birey toplumsal ortama katılmaktan sorun duymayacaktır. Depresyon ömrümüzün epey büyük bir kısmını tükenmişlik sendromu ise belli bir kısmını etkilemektedir. Bunu çözme konusunda yapılabilecek adımlar hayli kıymetlidir.
Depresyonu Yenmek
Şayet depresyonda iseniz ve bununla başa çıkmakta zorlandıysanız birden fazla kişinin tavsiyesi ile psikiyatriste başvuracaksınız. Psikiyatristler ise birçok vakit danışanlarına antidepresan ilaçlar yazıp kimi yapılması gereken doğrulardan bahsedecek ve sizi gönderecektir. Evet, bu fazlaca tesirli bir sistemdir ve biroldukça danışanda işe yaramaktadır. Ayrıyeten depresyona giren şahısların üçte biri resen de depresyondan çıkabilmektedir. Pekala, faal depresyon tedavisi nedir?
Aktif depresyon tedavisi yoktur birfazlaca sistem vardır. Benim sevdiğim ve uyguladığım bilişsel model ve bedensel aktivitelerdir(spor) birtakım durumlarda ise psikoterapiye ek ilaç takviyesi de alınılabilir.
Unutmayın her birey üzere sizde eşsizsiniz bu niçinle size uygun yol bulunmalıdır. Yapılan araştırmalar haftanın en az üç günü ve en az otuz dakika yapılan fizikî idmanların antideprasan kullanmasına denk yahut daha faal olduğunu bize gösterdi. beraberinde evli bireylerin bekârlardan daha az depresyona girdiği de yapılan araştırmalar içinde.
İş sahibi bulunan ve etkin çalışanların işsiz kimselere nazaran daha az depresyona girdikleri, toplumsal takviye alan ve güzel bir arkadaş etrafı bulunan bireylerin de depresyona daha az girdikleri ortada. Pekala, neler yapmak lazım daima bir arada bakalım.
Kendinizi suçlamayın bu üzere durumlar her insanın başına gelebilmektedir o niçinle tahlil arayın ve tahlil odaklı olun.
En tesirli yol psikoterapi almaktır. Psikoloğunuza sizi depresyona iten tüm niçinleri anlatın unutmayın terapi odasında konuşulan terapi odasında kalır.
Kendinize vakit ayırın öz bakımınıza itina gösterin. Yapılan araştırmalar öz bakımı yüksek olan bireylerin daha ender depresyon yaşadıklarını göstermekte. Öreğin saçınıza ihtimam gösterin imajınızı değiştirin, makyaj yapın, saç renginizi değiştirin bu değişimler size yeterli hissettirecektir.
Değerli kararlar almaktan kaçının. Verebileceğiniz sıhhatsiz bir karar ıstırabınızın devam etmesine niye olabilir.
hayatınızı yaşayın karmaşıklıklara son verin unutmayın hayatınızdaki en kıymetli kişi sizsiniz.
Spor yapın spor sırasında endorfin salgılanımı yapılır bu da memnun hissetmenizi sağlar.
Sizi keyifli eden etkinliklere katılın.
Sağlıklı ve nizamlı beslenin. Beslenmenin tesirini hafifçee almayın.
Uykunuza itina gösterin ve tertipli uyuyun.
Cinsel ömrünüzü aksatmayın. Faal cinsel hayat sizi depresyondan uzak fiyat.
Hayata olumlu bakın. Olumsuz niyetleri başınızdan uzaklaştırın.
Arkadaşlarınızla ve sevdiklerinizle vakit geçirin toplumsal bağlantılarınızdan kopmayın.
Kişisel olarak tükenmişlik sendromu ile ilgili bilgi edinin.
Kendinizi âlâ tanıyın sizi üzen, sıkan, bunaltan şeylerden uzak durmaya çalışın
İşinizle ilgili gerçek beklentiler geliştirin.
Nefes antrenmanları ve gevşeme tekniklerini öğrenin.
Spor yapın.
Hobi edinin.
Tatile çıkın kendinizi dinlendirin.
Gerilim ile başa çıkma marifetleri edinin.
Müsaadeye çıkın.
Gerekli durumlarda bir psikologdan profesyonel dayanak alın.
Son Bir Not
Unutmayın şayet sıkıntı günler olmasaydı hoş günlerin manası kalmazdı. Her birimiz sıkıntı devirler atlatıyoruz bu niçinle karamsarlığa ve çaresizliğe düşmeye gerek yok. Sorun odaklı değil tahlil odaklı bakalım ve problemlerimizi çözme konusunda gayret gösterelim ben eminim ki birçoğumuz güç devirlerimizi bu türlü atlattık asla yalnız değilsiniz.