İSTANBUL (İGFA) – Sağlıklı beslenme ile kabızlık içinde kıymetli bir alaka olduğunu hatırlatan Anadolu Sıhhat Merkezi Beslenme ve Diyet Uzmanı Derya Eren, kabızlığı önlemek için 4 tavsiyede bulundu.
GÜNLÜK LİF TÜKETİMİNİ ARTIRIN
Bu sorunu çözmek için birinci adım posa, yani lif tüketimini arttırmak olduğunu kaydeden Beslenme ve Diyet Uzmanı Derya Eren, “Günlük posa tüketimi yaşla orantılı olarak değişiyor. Yetişkin bireyler için günlük posa tüketimi 25-30 gram olmalı. 1000 kalori için ortalama 10-13 gram olarak düşünülebilir. 2 yaş ve üzeri çocuklar için ise günde yaş + 5 gram posa alımı öneriliyor. Yani 5 yaşındaki bir çocuk için günlük alması gereken posa ölçüsü 5+5, toplamda 10 gram olmalı. Posa kaynakları taze zerzevat ve meyveler, tam tahıllı besinler, kurubaklagiller ve ceviz, fındık, badem üzere sert kabuklu yiyeceklerdir” dedi.
GÜNLÜK YAKLAŞIK 2-3 LİTRE SU İÇİN
Kabızlığı önlemede ikinci değerli adım ise günlük kâfi su alımı olduğunu söz eden Eren, “Günlük içilmesi gereken su ölçüsü kilo 30 cc ile çarpılarak bulunabilir. Yani 70 kg biri için günlük tüketmesi gereken su ölçüsü 70 ile 30 cc çarpımı ile bulunarak 2100 cc yahut ortalama 2 litre olarak hesaplanabilir” dedi.
GÜNLÜK 20-40 DAKİKA FİZİKÎ AKTİVİTE YAPIN
Diğer kıymetli bir mevzu ise inaktif yani sedanter ömür dediğimiz gün ortasında hayli az hareket eden bilhassa masa başı çalışan kümeden oluşturduğunu belirten Eren, “Sağlık için atılan her bir adım beşerler için kıymet taşıyor. Dünya Sıhhat Örgütü yetişkin bireylerin haftada 150-300 dakika orta yoğunlukta bir fizikî aktivite yapmasını öneriyor. Bu da günlük yaklaşık 20-40 dakika ortası fizikî aktiviteye (yürüyüş, koşu, bisiklet vb.) denk gelmektedir” diye konuştu.
HAZIR VE PAKETLİ BESİNLERİN TÜKETİMİNİ EN AZA İNDİRİN
Eren, son tavsiyede ise, hazır yiyecekler ve paketli besinler fazla ölçüde tuz içerir ve yüksek oranda tuz alımı dışkının kurumasına sebep olarak kabızlığa yol açabileceğini belirterek, bu yiyeceklerden de uzak durulmasını, tüketimini en aza indirilmesini istedi.
GÜNLÜK LİF TÜKETİMİNİ ARTIRIN
Bu sorunu çözmek için birinci adım posa, yani lif tüketimini arttırmak olduğunu kaydeden Beslenme ve Diyet Uzmanı Derya Eren, “Günlük posa tüketimi yaşla orantılı olarak değişiyor. Yetişkin bireyler için günlük posa tüketimi 25-30 gram olmalı. 1000 kalori için ortalama 10-13 gram olarak düşünülebilir. 2 yaş ve üzeri çocuklar için ise günde yaş + 5 gram posa alımı öneriliyor. Yani 5 yaşındaki bir çocuk için günlük alması gereken posa ölçüsü 5+5, toplamda 10 gram olmalı. Posa kaynakları taze zerzevat ve meyveler, tam tahıllı besinler, kurubaklagiller ve ceviz, fındık, badem üzere sert kabuklu yiyeceklerdir” dedi.
GÜNLÜK YAKLAŞIK 2-3 LİTRE SU İÇİN
Kabızlığı önlemede ikinci değerli adım ise günlük kâfi su alımı olduğunu söz eden Eren, “Günlük içilmesi gereken su ölçüsü kilo 30 cc ile çarpılarak bulunabilir. Yani 70 kg biri için günlük tüketmesi gereken su ölçüsü 70 ile 30 cc çarpımı ile bulunarak 2100 cc yahut ortalama 2 litre olarak hesaplanabilir” dedi.
GÜNLÜK 20-40 DAKİKA FİZİKÎ AKTİVİTE YAPIN
Diğer kıymetli bir mevzu ise inaktif yani sedanter ömür dediğimiz gün ortasında hayli az hareket eden bilhassa masa başı çalışan kümeden oluşturduğunu belirten Eren, “Sağlık için atılan her bir adım beşerler için kıymet taşıyor. Dünya Sıhhat Örgütü yetişkin bireylerin haftada 150-300 dakika orta yoğunlukta bir fizikî aktivite yapmasını öneriyor. Bu da günlük yaklaşık 20-40 dakika ortası fizikî aktiviteye (yürüyüş, koşu, bisiklet vb.) denk gelmektedir” diye konuştu.
HAZIR VE PAKETLİ BESİNLERİN TÜKETİMİNİ EN AZA İNDİRİN
Eren, son tavsiyede ise, hazır yiyecekler ve paketli besinler fazla ölçüde tuz içerir ve yüksek oranda tuz alımı dışkının kurumasına sebep olarak kabızlığa yol açabileceğini belirterek, bu yiyeceklerden de uzak durulmasını, tüketimini en aza indirilmesini istedi.