Kimi durumlarda mevsimler ve mevsim geçişleri bireylerin ruhsal durumunu, güç düzeyini, uyku kalitesini ve müddetini, iştahındaki değişiklikleri (iştahın artışı yahut azalışı) ve toplumsal yaşantısını tesirler. Bu durumlardan biri de mevsimsel depresyon ismini almakta.
Mevsimsel depresyon yaşayan bireyler, genelde havaların soğumasıyla birlikte olağanda yediklerinden daha farklı ve daha fazla ölçüde yemek yemeye başlayabilirler. Metabolizmaları bu değişime hayli çabuk ayak uyduramayacağından güçte düşüş ve uykulu olma haliyle yüzleşebilirler.
Uykulu hale ek olarak kimi vakit toplumsal olarak içe çekilme ve daha az faal olma, somatik ağrılar hissetme, dert yaşama, odaklanmakta kuvvetlik çekmek üzere diğer sorunlar de görülebilir.
Mevsimsel depresyon yaşayan bireyler sıklıkla sonbaharın bitip kışın başladığı periyotta bu sorunları yaşarlar. Toplumda da kışa girerken insanların daha berbat hissettiğine dair ipuçları yakalanmıştır. Lakin sık karşılaşmak kimi vakit bu tıp bozuklukları normalleştirmektedir. Bu sebeple mevsimsel depresyon moral bozukluğu, isteksizlik, can zahmeti üzere kısa vadeli ve değişken durumlarla karıştırılmamalı ve depresyonun bir çeşidi olduğu hatırlanmalıdır. Ek olarak kışın gelişinden olumsuz etkilenen bireylere karşılık olarak küçük bir kısım ise tam karşıtı durumda mevsimsel depresyondan etkilenir.
Mevsimsel Depresyon niçinleri
Güneş ışığı, şahıslara memnunluk, güç ve aidiyet üzere hislerin yaşanmasında yardımcı olan doğal bir etmendir. ötürüsıyla kış aylarında kâfi ölçüde ve yoğunlukta yararlanılamayan güneş ışığı, yokluğunu kimi vakit mevsimsel depresyonla hissettirebilmektedir. Örneğin Londra üzere genel olarak yağışlı ve güneş ışığının az olduğu bölgelerde yaşayan bireyler güneş ışığından ülkü ölçülerde faydalanamadıkları için his durum kapsamında sıkıntılar yaşayabilmektedir. Bu sebeple güneş ışığına en yakın seçenek olan beyaz floresan ışığı ile dolu odalarda ‘ışık terapisi’ uygulamaları yapılabilmektedir.
Herkes birebir mevsimi deneyimlerken niye her insanın birebir ezayı yaşamadığı da konuşulması gereken bir bahis… Ruhsal sağlamlığı yüksek olan bireylerin mevsimsel depresyon üzere psikopatolojik sorunlardan daha az etkilendiği bilinmektedir. Buna ek olarak mizaç farklılıkları, bireylerin o an ortasında bulundukları durum, hayatlarının hangi evresinde oldukları üzere ferdi etmenler de şahısların mevsimsel depresyon yaşayıp yaşamayacağını belirleyebilir.
Pekala mevsimsel depresyon çeken bireyler neler yapabilir?
Mevsimsel depresyon yaşayan bireyler, genelde havaların soğumasıyla birlikte olağanda yediklerinden daha farklı ve daha fazla ölçüde yemek yemeye başlayabilirler. Metabolizmaları bu değişime hayli çabuk ayak uyduramayacağından güçte düşüş ve uykulu olma haliyle yüzleşebilirler.
Uykulu hale ek olarak kimi vakit toplumsal olarak içe çekilme ve daha az faal olma, somatik ağrılar hissetme, dert yaşama, odaklanmakta kuvvetlik çekmek üzere diğer sorunlar de görülebilir.
Mevsimsel depresyon yaşayan bireyler sıklıkla sonbaharın bitip kışın başladığı periyotta bu sorunları yaşarlar. Toplumda da kışa girerken insanların daha berbat hissettiğine dair ipuçları yakalanmıştır. Lakin sık karşılaşmak kimi vakit bu tıp bozuklukları normalleştirmektedir. Bu sebeple mevsimsel depresyon moral bozukluğu, isteksizlik, can zahmeti üzere kısa vadeli ve değişken durumlarla karıştırılmamalı ve depresyonun bir çeşidi olduğu hatırlanmalıdır. Ek olarak kışın gelişinden olumsuz etkilenen bireylere karşılık olarak küçük bir kısım ise tam karşıtı durumda mevsimsel depresyondan etkilenir.
Mevsimsel Depresyon niçinleri
Güneş ışığı, şahıslara memnunluk, güç ve aidiyet üzere hislerin yaşanmasında yardımcı olan doğal bir etmendir. ötürüsıyla kış aylarında kâfi ölçüde ve yoğunlukta yararlanılamayan güneş ışığı, yokluğunu kimi vakit mevsimsel depresyonla hissettirebilmektedir. Örneğin Londra üzere genel olarak yağışlı ve güneş ışığının az olduğu bölgelerde yaşayan bireyler güneş ışığından ülkü ölçülerde faydalanamadıkları için his durum kapsamında sıkıntılar yaşayabilmektedir. Bu sebeple güneş ışığına en yakın seçenek olan beyaz floresan ışığı ile dolu odalarda ‘ışık terapisi’ uygulamaları yapılabilmektedir.
Herkes birebir mevsimi deneyimlerken niye her insanın birebir ezayı yaşamadığı da konuşulması gereken bir bahis… Ruhsal sağlamlığı yüksek olan bireylerin mevsimsel depresyon üzere psikopatolojik sorunlardan daha az etkilendiği bilinmektedir. Buna ek olarak mizaç farklılıkları, bireylerin o an ortasında bulundukları durum, hayatlarının hangi evresinde oldukları üzere ferdi etmenler de şahısların mevsimsel depresyon yaşayıp yaşamayacağını belirleyebilir.
Pekala mevsimsel depresyon çeken bireyler neler yapabilir?
Öncelikle gün ışığından yaralanmak yeterli bir tahlil olacaktır. Bunun için ise evvela uyku saatlerini düzenlemek ve güneş varken uyanık kalıp güneş battığında uyuyor olmak gerekir.
ötürüsıyla öğle saatlerinde uyanmak yahut sabaha karşı uyumak düzgün bir fikir olmayacaktır.
En kaliteli uykunun karanlıkta uyunacağı da düşünülürse telefon, bilgisayar üzere dikkat dağıtıcı ve karanlığı bozan aygıtların yatak odasından dışarı çıkartılması en yeterli seçenek olacaktır.
Hayata sevinç ve heves katan hobiler, hayatın anlamlaştırılması tarafından tesirli birer destekleyicidir.
Haftada 2-3 defa, terleyecek kadar (yaklaşık 30-40 dk) yapılan yürüyüşün ruhsal düzgün oluş üzerinde olumlu tesirleri olduğu bilinmektedir. Salgılanan hormonlar ve nörotransmiterler mevsimsel depresyonu yenmeye yardımcı olacaktır.
Toplumsal dayanak mevsimsel depresyon için de tedaviyi destekleyici bir olgudur. ötürüsıyla arkadaşlarınızdan, ailenizden ya da tanıdığınızdan dayanak almak için onları aramak, görüşmek ve konuşmak size uygun gelecektir.
Ruhsal düzgün oluş için meditasyon ve nefes antrenmanları de değerli bir noktadadır. Anlık sakinleşmeler yaşamanızı sağlayan nefes idmanları, uzun vadede de dikkatinizi toparlayabilme, sorun çözebilme, plan kurabilme üzere yeteneklerinizi pekiştirecektir.
Bütün sorunları karşınıza almak ezayı arttıracak ve çaresizlik hissini pekiştirecektir. Bu niçinle sorunlarınızı küçük kesimlere bölmek, onları sıralamak ve çözülüp çözülemeyeceğine daha sonrasında karar vermek düzgün bir strateji olacaktır.