Toplumsal medya, köşe yazıları birden fazla vakitte haberler ve sıhhat dalında karşımıza çıkan meşhur 21 gün kuralı, psikoloji temelli baktığımızda alışkanlıkların oluşmasında en az yapılması gereken günü tabir eden bir rakamsal durumdur ve alışkanlıklar bilinçaltına çabucak giremez. Bundan dolayı da tavsiye edilen gün sayısı 21 gündür.
Bu durum günümüzde ne kadar tartışılmış olsa da bireylerin hayatlarında yapmak istediklerini değişiklikleri de direkt etkilemektedir.
Nedir bu 21 gün kuralı?
Kaynağı konusunda biroldukça farklı görüşler bulunsa da halk içinde 21 gün kuralı olarak bilenen kavram, bir davranışın alışkanlık haline dönüşebilmesi için gereken süreyi temsil etmektedir. Buna nazaran rastgele bir davranışın 21 gün boyunca tekrar edilmesi o davranışın alışkanlık haline gelmesini sağlamaktadır.
Bu kural her alanda kullanılabilecek geniş bir yelpazeye sahiptir. Bunlar neler olabilir derseniz. Örneğin; alkol, sigara üzere ziyanlı alışkanlıklardan kurtulmak ya da nizamlı spor alışkanlığa sahip olmak, üç beyaz olan şeker-un-tuzdan kurtulmak üzere ferdi gayelere ulaşma konusunda ki kullanılan yaygın metotlardandır.
Tabi bu kural kimi uzmanlar tarafınca da eleştirilmektedir. sebebi de, farklı davranışların alışkanlığa dönüşebilmesi için farklı müddete muhtaçlık olduğunu ve alışkanlığın oluşabilmesi için tetikleyici bir faktör olması gerektiğini savunmalarındandır.
Ancak genele vurduğumuzda birfazlaca dalda de ilgi nazarann bir kuraldır.
Pekala, 21 gün kuralı nasıl uygulanır?
birinci vakit içinderda 21 gün kuralını uygulamak için, edinilmesi ya da kurtulmak istenen alışkanlıkla ilgili davranışın belirlenmesinden daha sonra 21 gün boyunca yenidenlanması gerekmektedir.
Örneğin, sigarayı bırakmak isteyen bir kişi şayet 21 gün boyunca sigara içmeme davranışını yinelarsa bilinçaltı bunu kodlar ve sigarayı bırakabilir. Ya da sağlıklı beslenmeyi düşünen kişinin 21 gün boyunca tertipli beslenmesi ile de davranışını pekiştirmiş olur. Buna örnek olarak idman yapmak, tertipli kitap okumak ya da sizin tercih ettiğiniz biroldukça şeyi örnek gösterebiliriz.
Birde bu kuralı uygularken birebir saat diliminde ve birebir tetikleyici faktörle bir arada yapılan davranışların daha kalıcı hale geldiği de düşünülmektedir. Bu niçinle davranışlarınızı bir rutin haline getirmenizi tavsiye ederim.
Son olarak şunu unutmayın; bir alışkanlığı ondan kurtulmaya çalışarak değiştiremezsiniz. Lakin bunun yerine yeni bir alışkanlık kazanabilirsiniz. Makûs alışkanlıkları yok etmek, yeni bir şeyi öğrenmekten daha zordur. Lakin pes etmeyip, kendine inan insan her şeyin üstesinden gelebilir.
Unutmayın zafer her vakit inananlarındır.
Bu durum günümüzde ne kadar tartışılmış olsa da bireylerin hayatlarında yapmak istediklerini değişiklikleri de direkt etkilemektedir.
Nedir bu 21 gün kuralı?
Kaynağı konusunda biroldukça farklı görüşler bulunsa da halk içinde 21 gün kuralı olarak bilenen kavram, bir davranışın alışkanlık haline dönüşebilmesi için gereken süreyi temsil etmektedir. Buna nazaran rastgele bir davranışın 21 gün boyunca tekrar edilmesi o davranışın alışkanlık haline gelmesini sağlamaktadır.
Bu kural her alanda kullanılabilecek geniş bir yelpazeye sahiptir. Bunlar neler olabilir derseniz. Örneğin; alkol, sigara üzere ziyanlı alışkanlıklardan kurtulmak ya da nizamlı spor alışkanlığa sahip olmak, üç beyaz olan şeker-un-tuzdan kurtulmak üzere ferdi gayelere ulaşma konusunda ki kullanılan yaygın metotlardandır.
Tabi bu kural kimi uzmanlar tarafınca da eleştirilmektedir. sebebi de, farklı davranışların alışkanlığa dönüşebilmesi için farklı müddete muhtaçlık olduğunu ve alışkanlığın oluşabilmesi için tetikleyici bir faktör olması gerektiğini savunmalarındandır.
Ancak genele vurduğumuzda birfazlaca dalda de ilgi nazarann bir kuraldır.
Pekala, 21 gün kuralı nasıl uygulanır?
birinci vakit içinderda 21 gün kuralını uygulamak için, edinilmesi ya da kurtulmak istenen alışkanlıkla ilgili davranışın belirlenmesinden daha sonra 21 gün boyunca yenidenlanması gerekmektedir.
Örneğin, sigarayı bırakmak isteyen bir kişi şayet 21 gün boyunca sigara içmeme davranışını yinelarsa bilinçaltı bunu kodlar ve sigarayı bırakabilir. Ya da sağlıklı beslenmeyi düşünen kişinin 21 gün boyunca tertipli beslenmesi ile de davranışını pekiştirmiş olur. Buna örnek olarak idman yapmak, tertipli kitap okumak ya da sizin tercih ettiğiniz biroldukça şeyi örnek gösterebiliriz.
Birde bu kuralı uygularken birebir saat diliminde ve birebir tetikleyici faktörle bir arada yapılan davranışların daha kalıcı hale geldiği de düşünülmektedir. Bu niçinle davranışlarınızı bir rutin haline getirmenizi tavsiye ederim.
Son olarak şunu unutmayın; bir alışkanlığı ondan kurtulmaya çalışarak değiştiremezsiniz. Lakin bunun yerine yeni bir alışkanlık kazanabilirsiniz. Makûs alışkanlıkları yok etmek, yeni bir şeyi öğrenmekten daha zordur. Lakin pes etmeyip, kendine inan insan her şeyin üstesinden gelebilir.
Unutmayın zafer her vakit inananlarındır.