Özgüven eksikliği yazgı değildir, fazlaca kolay bir biçimde giderilebilir. En kolay giderilme yolu, yapamayacağımıza inandığımız sorumlulukların altına girmektir. Diğer bir deyişle “Asla yapamam” dediğimiz ne var ise tam olarak onu yapmaya uğraş etmektir. Bu, sırf fazlaca sıradan bir karar anı, değişmeye yönelik kararlılık ve irade gerektirir.
Kişi, kendisine güç görünen işlerin altından kalkabildiğini gördükçe benliğine duyduğu hürmet artar, kendini daha kuvvetli hisseder ve kendisine olan inancını bir daha kazanır. Kendi koyduğu sorumluluğu yerine getiren kişi, olayı sonuçlandırdığı için muvaffakiyet hissine ulaşacaktır. Başardığına inanan bir insanın, hayattaki motivasyonu artar. Başarabildiğini gördükçe , öz itimat eksikliği yerini yavaş yavaş kendinden daha emin, daha kolaylıkla inisiyatif alan ve kendini daha kuvvetli bir biçimde gösterip tabir edebilen bireylere bırakır.
Öz inanç, kişinin kendisine yönelik olumlu hisler geliştirerek kendini yeterli ve ehil hissetmesidir. Kişi, bu durumda etrafındakilerle daha barışık olur, yeni işlere ve projelere atılmaktan çekinmez. Yürek ya da yüreklilikten farklıdır. Öz inanç sahibi insan, âlâ ve makus taraflarının farkındadır lakin güzel taraflarını cesurca öne çıkarmaktan ya da berbat istikametlerini geliştirmeye çalışmaktan çekinmez. Kendini olduğu üzere görür, kuvvetli ve zayıf taraflarını kabul eder.
Öz İnanç Eksikliğinden Kurtulmak İçin
1- Birinci evvel kendinize merhamet gösterin: Kendinizi eleştirmekten, şikayetçi olmaktan, kusursuz olma isteğinizden vazgeçin.
2- Olumsuz iç konuşmanızı keşfedin ve daha olumlu niyetlerle değiştirin: Örneğin: ‘Zaman vakit bir şeyleri başaramazsam bile pahalı bir insanım’ yahut ‘Başkalarından takdir almasam bile değerliyim’ niyetini artırın.
3- Olumlu yanlarınızı keşfedin: Hayatta başardığınız şeylerin listesini yapın.
4- Görünüşünüze giysinize dikkat edin: Dik oturun.
5- Hobiler edinin: Sevdiğiniz ilgi duyduğunuz kesinlikle bir şeyler vardır.
6- Sizin için kıymetli olan gayeler belirleyin: Emellerinize ulaşmak için süreci küçük adımlara bölerek başlayın.
7- Kendinize düzgün bir arkadaş olun: En yakın dostunuza ve sevdiklerinize gösterdiğiniz anlayışı, saygıyı ve merhameti kendinize de gösterin. Unutmayın: İlişkin olduğunuz en kıymetli hazineniz kendinize duyduğunuz hürmettir.
Öz İtimat Arttırma Yolları
Öz inanç arttırma yolları konusunda çocukların küçük yaşlardan itibaren birey olarak hürmet gömesi kıymet taşıyor. “Yapamazsın” yerine yapabilme yollarının öğretilmesi ve her vakit sevgi lisanıyla yaklaşılması gerekiyor. Ayrıyeten başaramadığında da kıymetinden hiç bir şey kaybetmediğinin, her vakit sevilecek biri olduğunun hissettirilmesi, çocuklarda uygunlaştırıcı bir rol oynuyor. Hatta başarısızlıkların gerçek isminin “deneyim” olduğunun çocuklara erken yaşlarda aşılanması sağlıklı bir niyeti yapısı oluşturmalarında tesirli oluyor. Pekala, yetişkinler için öz inanç arttırma formları nelerdir?
Yetişkin bireylerin öz inanç kazanmak için güvensizliğin sebebini bulmaları gerekiyor.
daha sonraki adımda ise başarısız olunan bahislerin listelenmesi gerekiyor. İşinde gereğince güzel olmayan biri itimat problemleri yaşayabiliyor. Bu niçinle mesleğinde kendinde eksik bulduğu yanları tamamlaması önerilebiliyor.
Beşerlerle yeterli irtibat kuramayan ve diyaloglar karşısında tutukluk yaşayan bireyler kendine inanç sorunu yaşıyor. Bu bireyler kıymetli yanları olmadığını ve insanların onları sevmeyeceğini sanıyor. halbuki insanların sizi sevmesi için özel bir tutum sergilemeniz gerekmiyor. Etrafınızda hiç bir şey yapmadan epeyce sevilen insanları görmüşsünüzdür. Bu bireylerin temel özelliği kendilerini sevmeleri ve kendilerinden mutlu olmalarıdır. Daha öz inançlı bir hal için rastgele bir diyalog sırasında rahat haller sergileyip konuşmak istemediğinizde yahut bir şeyler anlatmak istediğinizde kendinizi dinlemeyi deneyebilirsiniz.
her insanın hayli yeterli yaptığı en az bir hobisi vardır. İçinizdeki cevheri keşfedip onunla ilgili her ayrıntısı öğrenerek öz inançlı biri olmanın yolları konusunda önemli bir adım atmış sayılırsınız.
Hayvan sahiplenebilir yahut dışarıda kalan canlılara, hayvanlara yardım etmeyi nazaranv edinebilirsiniz. Gereksinimli insanlara nasıl olduklarını sorabilir, onlar için yapabileceklerinizi düşünebilirsiniz. Sahip olduğunuz epeyce şeyi paylaşabilirsiniz: maddi imkanlarınızı, yemeğinizi, gülümsemenizi… Diğerlerine yardım ettikçe daha epey müspet güç aldığınızı fark edebilirsiniz. Gücünüz arttıkça mutluluğunuzun ve birebir vakitte öz inancınızın de arttığını bakılırsabilirsiniz. Küçükken ya da yetişkin olarak etrafınız size değersizlik hissini aşılamış olabilir. Size muhtaçlığı olanlara kıymet vererek bu sıkıntınızı aşmayı başarabilirsiniz.
Çiçek, ağaç ve zerzevat dikmek de âlâ bir prosedürdür. Toprakla temas etmek negatif gücünüzü atmanıza yardımcı olurken kendi elinizle diktiğiniz fidanların büyüyüp uzunluk vermesi, meyveye durması ve insanların onlardan yaralanması varsayım edemeyeceğiniz kadar büyük mutluluklar yaşatabilir. Coşkunun, öz inancınıza artı olarak döndüğünü gözlemleyebilirsiniz
Yazmayı deneyebilirsiniz. Öz inanç geliştirme yolları içinde yazmanın değerli bir yeri vardır. Günlük yazmak yahut haftalık olarak tamamladığınız işleri listelemek hafızanızı tazeleyerek başarma inancını aşılamada yardımcı olabilir. “Söz uçar, yazı kalır.” cümlesinden hareketle yazmanın olumlu tesirlerinden faydalanabilirsiniz.
Öğretmenin olumlu tesirinden faydalanabilirsiniz. Çok âlâ bildiğiniz ve öğrendiğiniz bir mevzuyu öteki insanlara aktarabilirsiniz. Âlâ bildiğiniz bir mevzuyu aktarırken öz inanç sorunu yaşamazsınız. Tüm hücrelerinizle, tüm gücünüzle konuşur ve vücut lisanınızı yerinde kullanırsınız. Zira kalbiniz ve zihniniz birebir anda oradadır. İçten olursunuz. Gereğince düzgün olmadığınız işlerde ise zihniniz orada olsa bile kalbiniz orada değildir. Bu niçinle hislerinizi karşı tarafa geçiremezsiniz.
Spor yapmak vücudunuzun ve zihninizin sağlıklı çalışmasında en tesirli araçlardan biridir. Bu sebeple öz itimat kazanma konusunda uzmanların teklif listesinde her vakit yerini alıyor.
Öz İnanç Eksikliğine Karşı Kendin Olmak
Öz itimat eksikliği, kişinin omuzlarında kocaman bir yük üzeredir. Bu yükten kurtulmak için iç dünyanıza yönelmeyi deneyebilirsiniz. Mevcut değersizlik hisleriyle boğuşurken buna bir de olmadığınız biri üzere davranma konusu eklenince bu yükün altından çıkmanız zorlaşabilir. İç sesinize kulak vermeyi öğrenmelisiniz. İşte bu noktadan itibaren üstteki öz itimat geliştirme metotları devreye girecektir. Önemli ve travmatik durumlar için bir uzmana görünmeyi ihmal etmemelisiniz.
Öz itimat eksikliği, gerilim ve depresyonun artması üzere durumlara yol açar. Öz itimat eksikliğiyle baş etmek, tüm istenmeyen rahatsızlıkların korunmasına yardımcı olabilir. Antidepresan üzere ilaçlar kullanmak bu sorunu çözmeyecektir. Kıymetli olan, kişinin değişmeye yönelik bir irade ortaya koyması ve kendi yeteneklerinin ve gücünün farkına varmasıdır. Bunun için yapılacak en hoş şey, kendine maksatlar belirleyip onları yerine getirmeye çalışmaktır. Kişi kendine her seferinde gerçekleştirmesi daha sıkıntı bir maksat belirleyip, adım adım, yavaş yavaş ilerlemelidir. bu biçimdelikle, başarabildiğini gördükçe öz inancı artacaktır.
Şayet birinde öz itimat eksikliği gibisi bir durum sezdiyseniz, bunun ilerlemesine müsaade vermeden gereken tedbirleri almalısınız. Bilhassa çocukken tedbir almak hayli kıymetli. Öz inanç eksikliği için ruhsal dayanak alınması bu sorunu yaşayan beşerler için fazlaca kıymetli. Bu sorun anlatıldıktan daha sonra birinci vakit içinderda daha toplumsal bir hayata girilmesi ve öteki beşerlerle bağlar kurulması pek kıymetlidir.
Çocuğunuzun ya da dostunuzın, eşinizin öz itimadını artırmak için birinci vakit içinderda yapılması gereken konu, olumlu bir yaklaşım ve olumlu maksatlara yönlendirme biçimindedir. Kaybetme endişesinden uzak kalmak ismine negatif amaçları fikir dünyasından çıkarmak gerekiyor. Her şeydilk evvel “sana güveniyorum” izlenimini vermek değerlidir. İşte bu anlayışı işe koşabilmek için de;
Hayat ortasında berbatları geri plana atıp güzellere odaklanma,
Kendinin olumlu istikametlerini ortaya çıkarma,
Yaşanan olumsuz tecrübelerden ders çıkarıp gerekiyorsa bu dersleri bir deftere not etme,
Gerçekçi, gerçekleşebilir, olabilir gayeler edinme,
Öğrenmeye, gelişmeye açık olma,
Yeni teşebbüsler, tecrübeler için cüret gösterme,
Bir işe yarayan, kararında birilerinin memnun olacağı, gözle görülür sonuçları olan işlere yönelme,
Farklı olanı, değişik olanı da anlamaya, kabul etmeye çalışma,
Karmaşık, yorucu işler, olaylar yerine, daha sıradan olanlara yönelme,
Güzel ya da makus her hareketin kararınu kabullenebilme, aksiyonların sorumluluğunu alabilme ehemmiyet taşır.
Öz İtimat Kazanmak için Neler Yapılabilir ?
Gerçekçi olan ve beklentilerinizi karşılayan gayeler belirleyin. Makul düzeyde amaçlar belirleyin ki, bu biçimdece başardığınız şeyler, başta ulaşmayı düşündüğünüz gayelere yakın olsun. Bu durum, öz itimadınızı ve kendinizle ilgili memnuniyetinizi takviyeler. Psikolojinin öncülerinden William James şu biçimde der: “ Kendinden şad olmak = Ne başardığımız / Başarmayı hedeflediğimiz şey”
Bir şey başardığınızda kendinizle gurur duyun ve kendinizi ödüllendirin.
Makûs yahut üzücü bir şey olduğunda, olumsuz kanılarınızın farkına varın. Büsbütün hislerinizle hareket etmek yerine, ortasında bulunduğunuz durum hakkında mantıklı olarak düşünün.
Zayıf taraflarınız yerine, kuvvetli taraflarınıza yük verin. Makul konularda, başkalarına bakılırsa daha mahir ve savlı olduğunuzun ve ömrünüzün her alanında harika olmanın imkansız bir şey olduğunun farkına varın.
Yaptığınız ve başardığınız şeyleri yalnızca talihe bağlamayın. Bunun yerine, şahsi başarılarınız için kendinizle de gurur duyun.
Fikirlerinizi savunun. Öteki bir sözle, diğerlerinin haklarını ihlal etmeden, kendi hislerinizi, niyetlerinizi, inançlarınızı, gereksinimlerinizi, dürüst ve net bir biçimde söz etmeyi öğrenin.
Haklarınıza sahip çıkmayı öğrenin ve sizin için makul olmayan isteklere “hayır” deyin. Fikirlerinizi açık söz edebilme konusunda alacağınız bir eğitim, öz inancınızın gelişmesinde size fazlaca yardımcı olabilir.
hayatınızda değerli olduğuna inandığınız sıkıntıların bir listesini çıkartın. sonrasındasında bunları güzelleştirmenin yahut değiştirmenin yollarını yazın. Bütün problemleriniz natürel ki kolay ve süratli bir biçimde çözülemez lakin çabucak harekete geçebileceğiniz birtakım alanlar da olacaktır.
Öz İtimadı Güzelleştirmek için Hatırlanması Gerekenler
Berbat şeyler yerine güzel şeylere yük verin.
Kendiniz hakkında olumlu düşünün.
Kendinizle barışık olun.
Tecrübelerinizden ders çıkartın.
kuvvetli ve zayıf taraflarınızı kabul edin.
Gerçekçi maksatlar belirleyin.
Başarısızlık, ne kadar normal! Başaramama kaygınızı unutun.
Yürekli olun.
Kendinizi öbürleri ile kıyaslamayın.
Öğrenmeye devam edin.
Reddedilmeyi normalleştirin, reddedilmek korkulacak bir şey değil.
İşe fayda şeyler yapın.
Yapan tenkitleri kabul etmeye uğraşın, alıngan olmayın.
sıradanliğe değer verin.
Kendinize vakit tanıyın. Bu, çabucak çözülecek bir sorun değil. Vazgeçmeyin!
kucak dolusu idman yapın
Değişimi beğenilen karşılayın.
Kendinize gerçekçi, ulaşabileceğiniz bir maksat koyun.
Öz İnanç Eksikliği Nasıl Aşılır?
Olumlu yanlarınızı keşfedin.
Hayatta elde ettiğiniz muvaffakiyetlerinizin listesini hazırlayın.
Hayatta sizin için değerli olan şeyleri belirleyin.
Hayatta sizin için kıymetli olan maksatları belirleyin.
Amaçlarınıza ulaşmak için kademelere bölün.
Görünüşünüze ve giysinize ihtimam gösterin.
Hobiler edinin.
Dik bir oturuşunuz olsun.
Kusursuz olmaktan vazgeçin.
Toplumsal ortamlara girip yeni arkadaşlar edinin.
Şikayetçi olmaktan vazgeçin.
Kendinizi eleştirmekten vazgeçin.
Sizi destekleyen bireylerle daha fazlaca vakit geçirin.
Size yönelik olumlu geri bildirimleri kabul edin.
Öz İnanç Eksikliği Tedavisi Nasıl Olur?
Benlik hürmeti bireyin kişilik yapısıyla direkt bağ bir özellik olduğu için geliştirilmesi için uzman bir müdahale gerekmektedir. Gerçek manada öz itimat eksikliğinizi gidermek istiyorsanız. Uzman bir psikologdan dayanak almanız gerekmektedir. Öz inanç eksikliğini gidermek ya da öz itimadınızı arttırmak için uygulanan pek fazlaca farklı psikoterapi metodu bulunmaktadır. Bunlar içinde en öne çıkan iki terapi yaklaşımı bilişsel davranışçı psikoterapi ve dinamik yönelimli psikoterapidir.
Öz inanç eksikliği olan bireyler bu durumu kendi kendine çözemiyorsa bu biçimde bireylerin kesinlikle bir psikoloğa başvurmaları gerekmektedir. Bunun için ruhsal dayanak alınmalıdır. Psikolog yardımıyla belli bir vakit ortasında öz itimat eksikliği tedavi edilebilir. Bu durumda birinci vakit içinderda kişinin öbür şahıslarla bağlantı sağlaması gerekmektedir.
İrtibat genel olarak insan hayatında büyük kıymet taşımaktadır. Bu niçinle bireyin irtibat sorunu çözülmelidir. Olumsuz niyetler, kişinin sorun yaşamasına yol açar. Bu niçinle bireyin olumsuz niyetleri başından çıkarması sağlanmaktadır. Dış görünüme kıymet vermesi sağlanmalıdır. Bu durum öz inanç eksikliğini azaltmaktadır. Bireylerin kendilerini olumsuz biçimde eleştirmesi engellenmelidir. Bu olumsuz fikir bitirilmelidir. Öz inanç eksikliği tedavisinde genel olarak terapiler uygulanmaktadır. Bu terapiler kararında ise bireylerin öz inanç eksikliği tümüyle ortadan kalkmaktadır.
Öz itimat eksikliğini gidermenin en tesirli yolunun ruhsal dayanak ve psikoterapi olduğunu kabul etmek gerekir. Öz inancınızı artırmak için uygulanan biroldukça farklı psikoterapi yolu bulunmaktadır. Örneğin: bilişsel davranışçı psikoterapi… Kişinin bu gününü etkileyen algılarının geçmişte nasıl oluştuğunu araştırdıktan daha sonra kişinin kendini, başka insanları ve dünyayı algılayış formu bir daha inceleyerek kişinin olaylara daha akla uygun ölçülü bakması hedeflenir. Benlik kavramı bir daha yapılandırılır.
Bilişsel davranışçı psikoterapide kişinin dünyayı, kendini ve öteki insanları algılayış formu bir daha ele alınarak kişinin olaylara daha rasyonel bakması hedeflenir. Bu sürecin akabinde kişinin bu gününü etkileyen algılarının geçmişte nasıl oluştuğu ele alınarak geçmiş ömür olaylarına müdahale edilmesi yoluyla benlik kavramı bir daha yapılandırılır. Dinamik psikoterapi usulünde ise kişinin geçmişten bugüne yansıyan tecrübeleri, yeniden eden davranış ve olay döngüleri bir daha ele alınarak düzenlenir.
Bunun yanı sıra ömür koçluğu, hipnoz, nlp üzere bilimsel temeli olmayan metotlarla öz inancınızı geliştirebileceğinizi ya da daha yüksek öz inançlı biri olabileceğinizi söyleyen bireylerden uzak durmanızın değerli olduğunu belirtmekte yarar var.
Öz İnanç Sorunu Yaşayan Şahısları Motive Edecek Bir Kaç Cümle
“Kendimi her taraftan kâfi hissediyorum, ben kuvvetliyüm!”
“Yeteneklerime odaklanıyorum”
“Gittiğim her yerde rahatım ve kendimden pek eminim.”
“Diğerlerinin onayına gereksinimim yok. Ben bir bireyim!”
“Dik yürüyorum ve kendinden emin, kuvvetli adımlar atıyorum.”
“Kendimi seviyorum, kendimi olduğum üzere kabul ediyorum.
Kişi, kendisine güç görünen işlerin altından kalkabildiğini gördükçe benliğine duyduğu hürmet artar, kendini daha kuvvetli hisseder ve kendisine olan inancını bir daha kazanır. Kendi koyduğu sorumluluğu yerine getiren kişi, olayı sonuçlandırdığı için muvaffakiyet hissine ulaşacaktır. Başardığına inanan bir insanın, hayattaki motivasyonu artar. Başarabildiğini gördükçe , öz itimat eksikliği yerini yavaş yavaş kendinden daha emin, daha kolaylıkla inisiyatif alan ve kendini daha kuvvetli bir biçimde gösterip tabir edebilen bireylere bırakır.
Öz inanç, kişinin kendisine yönelik olumlu hisler geliştirerek kendini yeterli ve ehil hissetmesidir. Kişi, bu durumda etrafındakilerle daha barışık olur, yeni işlere ve projelere atılmaktan çekinmez. Yürek ya da yüreklilikten farklıdır. Öz inanç sahibi insan, âlâ ve makus taraflarının farkındadır lakin güzel taraflarını cesurca öne çıkarmaktan ya da berbat istikametlerini geliştirmeye çalışmaktan çekinmez. Kendini olduğu üzere görür, kuvvetli ve zayıf taraflarını kabul eder.
Öz İnanç Eksikliğinden Kurtulmak İçin
1- Birinci evvel kendinize merhamet gösterin: Kendinizi eleştirmekten, şikayetçi olmaktan, kusursuz olma isteğinizden vazgeçin.
2- Olumsuz iç konuşmanızı keşfedin ve daha olumlu niyetlerle değiştirin: Örneğin: ‘Zaman vakit bir şeyleri başaramazsam bile pahalı bir insanım’ yahut ‘Başkalarından takdir almasam bile değerliyim’ niyetini artırın.
3- Olumlu yanlarınızı keşfedin: Hayatta başardığınız şeylerin listesini yapın.
4- Görünüşünüze giysinize dikkat edin: Dik oturun.
5- Hobiler edinin: Sevdiğiniz ilgi duyduğunuz kesinlikle bir şeyler vardır.
6- Sizin için kıymetli olan gayeler belirleyin: Emellerinize ulaşmak için süreci küçük adımlara bölerek başlayın.
7- Kendinize düzgün bir arkadaş olun: En yakın dostunuza ve sevdiklerinize gösterdiğiniz anlayışı, saygıyı ve merhameti kendinize de gösterin. Unutmayın: İlişkin olduğunuz en kıymetli hazineniz kendinize duyduğunuz hürmettir.
Öz İtimat Arttırma Yolları
Öz inanç arttırma yolları konusunda çocukların küçük yaşlardan itibaren birey olarak hürmet gömesi kıymet taşıyor. “Yapamazsın” yerine yapabilme yollarının öğretilmesi ve her vakit sevgi lisanıyla yaklaşılması gerekiyor. Ayrıyeten başaramadığında da kıymetinden hiç bir şey kaybetmediğinin, her vakit sevilecek biri olduğunun hissettirilmesi, çocuklarda uygunlaştırıcı bir rol oynuyor. Hatta başarısızlıkların gerçek isminin “deneyim” olduğunun çocuklara erken yaşlarda aşılanması sağlıklı bir niyeti yapısı oluşturmalarında tesirli oluyor. Pekala, yetişkinler için öz inanç arttırma formları nelerdir?
Yetişkin bireylerin öz inanç kazanmak için güvensizliğin sebebini bulmaları gerekiyor.
daha sonraki adımda ise başarısız olunan bahislerin listelenmesi gerekiyor. İşinde gereğince güzel olmayan biri itimat problemleri yaşayabiliyor. Bu niçinle mesleğinde kendinde eksik bulduğu yanları tamamlaması önerilebiliyor.
Beşerlerle yeterli irtibat kuramayan ve diyaloglar karşısında tutukluk yaşayan bireyler kendine inanç sorunu yaşıyor. Bu bireyler kıymetli yanları olmadığını ve insanların onları sevmeyeceğini sanıyor. halbuki insanların sizi sevmesi için özel bir tutum sergilemeniz gerekmiyor. Etrafınızda hiç bir şey yapmadan epeyce sevilen insanları görmüşsünüzdür. Bu bireylerin temel özelliği kendilerini sevmeleri ve kendilerinden mutlu olmalarıdır. Daha öz inançlı bir hal için rastgele bir diyalog sırasında rahat haller sergileyip konuşmak istemediğinizde yahut bir şeyler anlatmak istediğinizde kendinizi dinlemeyi deneyebilirsiniz.
her insanın hayli yeterli yaptığı en az bir hobisi vardır. İçinizdeki cevheri keşfedip onunla ilgili her ayrıntısı öğrenerek öz inançlı biri olmanın yolları konusunda önemli bir adım atmış sayılırsınız.
Hayvan sahiplenebilir yahut dışarıda kalan canlılara, hayvanlara yardım etmeyi nazaranv edinebilirsiniz. Gereksinimli insanlara nasıl olduklarını sorabilir, onlar için yapabileceklerinizi düşünebilirsiniz. Sahip olduğunuz epeyce şeyi paylaşabilirsiniz: maddi imkanlarınızı, yemeğinizi, gülümsemenizi… Diğerlerine yardım ettikçe daha epey müspet güç aldığınızı fark edebilirsiniz. Gücünüz arttıkça mutluluğunuzun ve birebir vakitte öz inancınızın de arttığını bakılırsabilirsiniz. Küçükken ya da yetişkin olarak etrafınız size değersizlik hissini aşılamış olabilir. Size muhtaçlığı olanlara kıymet vererek bu sıkıntınızı aşmayı başarabilirsiniz.
Çiçek, ağaç ve zerzevat dikmek de âlâ bir prosedürdür. Toprakla temas etmek negatif gücünüzü atmanıza yardımcı olurken kendi elinizle diktiğiniz fidanların büyüyüp uzunluk vermesi, meyveye durması ve insanların onlardan yaralanması varsayım edemeyeceğiniz kadar büyük mutluluklar yaşatabilir. Coşkunun, öz inancınıza artı olarak döndüğünü gözlemleyebilirsiniz
Yazmayı deneyebilirsiniz. Öz inanç geliştirme yolları içinde yazmanın değerli bir yeri vardır. Günlük yazmak yahut haftalık olarak tamamladığınız işleri listelemek hafızanızı tazeleyerek başarma inancını aşılamada yardımcı olabilir. “Söz uçar, yazı kalır.” cümlesinden hareketle yazmanın olumlu tesirlerinden faydalanabilirsiniz.
Öğretmenin olumlu tesirinden faydalanabilirsiniz. Çok âlâ bildiğiniz ve öğrendiğiniz bir mevzuyu öteki insanlara aktarabilirsiniz. Âlâ bildiğiniz bir mevzuyu aktarırken öz inanç sorunu yaşamazsınız. Tüm hücrelerinizle, tüm gücünüzle konuşur ve vücut lisanınızı yerinde kullanırsınız. Zira kalbiniz ve zihniniz birebir anda oradadır. İçten olursunuz. Gereğince düzgün olmadığınız işlerde ise zihniniz orada olsa bile kalbiniz orada değildir. Bu niçinle hislerinizi karşı tarafa geçiremezsiniz.
Spor yapmak vücudunuzun ve zihninizin sağlıklı çalışmasında en tesirli araçlardan biridir. Bu sebeple öz itimat kazanma konusunda uzmanların teklif listesinde her vakit yerini alıyor.
Öz İnanç Eksikliğine Karşı Kendin Olmak
Öz itimat eksikliği, kişinin omuzlarında kocaman bir yük üzeredir. Bu yükten kurtulmak için iç dünyanıza yönelmeyi deneyebilirsiniz. Mevcut değersizlik hisleriyle boğuşurken buna bir de olmadığınız biri üzere davranma konusu eklenince bu yükün altından çıkmanız zorlaşabilir. İç sesinize kulak vermeyi öğrenmelisiniz. İşte bu noktadan itibaren üstteki öz itimat geliştirme metotları devreye girecektir. Önemli ve travmatik durumlar için bir uzmana görünmeyi ihmal etmemelisiniz.
Öz itimat eksikliği, gerilim ve depresyonun artması üzere durumlara yol açar. Öz itimat eksikliğiyle baş etmek, tüm istenmeyen rahatsızlıkların korunmasına yardımcı olabilir. Antidepresan üzere ilaçlar kullanmak bu sorunu çözmeyecektir. Kıymetli olan, kişinin değişmeye yönelik bir irade ortaya koyması ve kendi yeteneklerinin ve gücünün farkına varmasıdır. Bunun için yapılacak en hoş şey, kendine maksatlar belirleyip onları yerine getirmeye çalışmaktır. Kişi kendine her seferinde gerçekleştirmesi daha sıkıntı bir maksat belirleyip, adım adım, yavaş yavaş ilerlemelidir. bu biçimdelikle, başarabildiğini gördükçe öz inancı artacaktır.
Şayet birinde öz itimat eksikliği gibisi bir durum sezdiyseniz, bunun ilerlemesine müsaade vermeden gereken tedbirleri almalısınız. Bilhassa çocukken tedbir almak hayli kıymetli. Öz inanç eksikliği için ruhsal dayanak alınması bu sorunu yaşayan beşerler için fazlaca kıymetli. Bu sorun anlatıldıktan daha sonra birinci vakit içinderda daha toplumsal bir hayata girilmesi ve öteki beşerlerle bağlar kurulması pek kıymetlidir.
Çocuğunuzun ya da dostunuzın, eşinizin öz itimadını artırmak için birinci vakit içinderda yapılması gereken konu, olumlu bir yaklaşım ve olumlu maksatlara yönlendirme biçimindedir. Kaybetme endişesinden uzak kalmak ismine negatif amaçları fikir dünyasından çıkarmak gerekiyor. Her şeydilk evvel “sana güveniyorum” izlenimini vermek değerlidir. İşte bu anlayışı işe koşabilmek için de;
Hayat ortasında berbatları geri plana atıp güzellere odaklanma,
Kendinin olumlu istikametlerini ortaya çıkarma,
Yaşanan olumsuz tecrübelerden ders çıkarıp gerekiyorsa bu dersleri bir deftere not etme,
Gerçekçi, gerçekleşebilir, olabilir gayeler edinme,
Öğrenmeye, gelişmeye açık olma,
Yeni teşebbüsler, tecrübeler için cüret gösterme,
Bir işe yarayan, kararında birilerinin memnun olacağı, gözle görülür sonuçları olan işlere yönelme,
Farklı olanı, değişik olanı da anlamaya, kabul etmeye çalışma,
Karmaşık, yorucu işler, olaylar yerine, daha sıradan olanlara yönelme,
Güzel ya da makus her hareketin kararınu kabullenebilme, aksiyonların sorumluluğunu alabilme ehemmiyet taşır.
Öz İtimat Kazanmak için Neler Yapılabilir ?
Gerçekçi olan ve beklentilerinizi karşılayan gayeler belirleyin. Makul düzeyde amaçlar belirleyin ki, bu biçimdece başardığınız şeyler, başta ulaşmayı düşündüğünüz gayelere yakın olsun. Bu durum, öz itimadınızı ve kendinizle ilgili memnuniyetinizi takviyeler. Psikolojinin öncülerinden William James şu biçimde der: “ Kendinden şad olmak = Ne başardığımız / Başarmayı hedeflediğimiz şey”
Bir şey başardığınızda kendinizle gurur duyun ve kendinizi ödüllendirin.
Makûs yahut üzücü bir şey olduğunda, olumsuz kanılarınızın farkına varın. Büsbütün hislerinizle hareket etmek yerine, ortasında bulunduğunuz durum hakkında mantıklı olarak düşünün.
Zayıf taraflarınız yerine, kuvvetli taraflarınıza yük verin. Makul konularda, başkalarına bakılırsa daha mahir ve savlı olduğunuzun ve ömrünüzün her alanında harika olmanın imkansız bir şey olduğunun farkına varın.
Yaptığınız ve başardığınız şeyleri yalnızca talihe bağlamayın. Bunun yerine, şahsi başarılarınız için kendinizle de gurur duyun.
Fikirlerinizi savunun. Öteki bir sözle, diğerlerinin haklarını ihlal etmeden, kendi hislerinizi, niyetlerinizi, inançlarınızı, gereksinimlerinizi, dürüst ve net bir biçimde söz etmeyi öğrenin.
Haklarınıza sahip çıkmayı öğrenin ve sizin için makul olmayan isteklere “hayır” deyin. Fikirlerinizi açık söz edebilme konusunda alacağınız bir eğitim, öz inancınızın gelişmesinde size fazlaca yardımcı olabilir.
hayatınızda değerli olduğuna inandığınız sıkıntıların bir listesini çıkartın. sonrasındasında bunları güzelleştirmenin yahut değiştirmenin yollarını yazın. Bütün problemleriniz natürel ki kolay ve süratli bir biçimde çözülemez lakin çabucak harekete geçebileceğiniz birtakım alanlar da olacaktır.
Öz İtimadı Güzelleştirmek için Hatırlanması Gerekenler
Berbat şeyler yerine güzel şeylere yük verin.
Kendiniz hakkında olumlu düşünün.
Kendinizle barışık olun.
Tecrübelerinizden ders çıkartın.
kuvvetli ve zayıf taraflarınızı kabul edin.
Gerçekçi maksatlar belirleyin.
Başarısızlık, ne kadar normal! Başaramama kaygınızı unutun.
Yürekli olun.
Kendinizi öbürleri ile kıyaslamayın.
Öğrenmeye devam edin.
Reddedilmeyi normalleştirin, reddedilmek korkulacak bir şey değil.
İşe fayda şeyler yapın.
Yapan tenkitleri kabul etmeye uğraşın, alıngan olmayın.
sıradanliğe değer verin.
Kendinize vakit tanıyın. Bu, çabucak çözülecek bir sorun değil. Vazgeçmeyin!
kucak dolusu idman yapın
Değişimi beğenilen karşılayın.
Kendinize gerçekçi, ulaşabileceğiniz bir maksat koyun.
Öz İnanç Eksikliği Nasıl Aşılır?
Olumlu yanlarınızı keşfedin.
Hayatta elde ettiğiniz muvaffakiyetlerinizin listesini hazırlayın.
Hayatta sizin için değerli olan şeyleri belirleyin.
Hayatta sizin için kıymetli olan maksatları belirleyin.
Amaçlarınıza ulaşmak için kademelere bölün.
Görünüşünüze ve giysinize ihtimam gösterin.
Hobiler edinin.
Dik bir oturuşunuz olsun.
Kusursuz olmaktan vazgeçin.
Toplumsal ortamlara girip yeni arkadaşlar edinin.
Şikayetçi olmaktan vazgeçin.
Kendinizi eleştirmekten vazgeçin.
Sizi destekleyen bireylerle daha fazlaca vakit geçirin.
Size yönelik olumlu geri bildirimleri kabul edin.
Öz İnanç Eksikliği Tedavisi Nasıl Olur?
Benlik hürmeti bireyin kişilik yapısıyla direkt bağ bir özellik olduğu için geliştirilmesi için uzman bir müdahale gerekmektedir. Gerçek manada öz itimat eksikliğinizi gidermek istiyorsanız. Uzman bir psikologdan dayanak almanız gerekmektedir. Öz inanç eksikliğini gidermek ya da öz itimadınızı arttırmak için uygulanan pek fazlaca farklı psikoterapi metodu bulunmaktadır. Bunlar içinde en öne çıkan iki terapi yaklaşımı bilişsel davranışçı psikoterapi ve dinamik yönelimli psikoterapidir.
Öz inanç eksikliği olan bireyler bu durumu kendi kendine çözemiyorsa bu biçimde bireylerin kesinlikle bir psikoloğa başvurmaları gerekmektedir. Bunun için ruhsal dayanak alınmalıdır. Psikolog yardımıyla belli bir vakit ortasında öz itimat eksikliği tedavi edilebilir. Bu durumda birinci vakit içinderda kişinin öbür şahıslarla bağlantı sağlaması gerekmektedir.
İrtibat genel olarak insan hayatında büyük kıymet taşımaktadır. Bu niçinle bireyin irtibat sorunu çözülmelidir. Olumsuz niyetler, kişinin sorun yaşamasına yol açar. Bu niçinle bireyin olumsuz niyetleri başından çıkarması sağlanmaktadır. Dış görünüme kıymet vermesi sağlanmalıdır. Bu durum öz inanç eksikliğini azaltmaktadır. Bireylerin kendilerini olumsuz biçimde eleştirmesi engellenmelidir. Bu olumsuz fikir bitirilmelidir. Öz inanç eksikliği tedavisinde genel olarak terapiler uygulanmaktadır. Bu terapiler kararında ise bireylerin öz inanç eksikliği tümüyle ortadan kalkmaktadır.
Öz itimat eksikliğini gidermenin en tesirli yolunun ruhsal dayanak ve psikoterapi olduğunu kabul etmek gerekir. Öz inancınızı artırmak için uygulanan biroldukça farklı psikoterapi yolu bulunmaktadır. Örneğin: bilişsel davranışçı psikoterapi… Kişinin bu gününü etkileyen algılarının geçmişte nasıl oluştuğunu araştırdıktan daha sonra kişinin kendini, başka insanları ve dünyayı algılayış formu bir daha inceleyerek kişinin olaylara daha akla uygun ölçülü bakması hedeflenir. Benlik kavramı bir daha yapılandırılır.
Bilişsel davranışçı psikoterapide kişinin dünyayı, kendini ve öteki insanları algılayış formu bir daha ele alınarak kişinin olaylara daha rasyonel bakması hedeflenir. Bu sürecin akabinde kişinin bu gününü etkileyen algılarının geçmişte nasıl oluştuğu ele alınarak geçmiş ömür olaylarına müdahale edilmesi yoluyla benlik kavramı bir daha yapılandırılır. Dinamik psikoterapi usulünde ise kişinin geçmişten bugüne yansıyan tecrübeleri, yeniden eden davranış ve olay döngüleri bir daha ele alınarak düzenlenir.
Bunun yanı sıra ömür koçluğu, hipnoz, nlp üzere bilimsel temeli olmayan metotlarla öz inancınızı geliştirebileceğinizi ya da daha yüksek öz inançlı biri olabileceğinizi söyleyen bireylerden uzak durmanızın değerli olduğunu belirtmekte yarar var.
Öz İnanç Sorunu Yaşayan Şahısları Motive Edecek Bir Kaç Cümle
“Kendimi her taraftan kâfi hissediyorum, ben kuvvetliyüm!”
“Yeteneklerime odaklanıyorum”
“Gittiğim her yerde rahatım ve kendimden pek eminim.”
“Diğerlerinin onayına gereksinimim yok. Ben bir bireyim!”
“Dik yürüyorum ve kendinden emin, kuvvetli adımlar atıyorum.”
“Kendimi seviyorum, kendimi olduğum üzere kabul ediyorum.